Cum poți înceta să te bei singur?

29 Aprilie 2025

Depășirea dependenței de alcool este un drum lung pe care vor avea loc diverse obstacole. Uneori li se pare că acest lucru este imposibil. Cu toate acestea, nu este cazul.

Dacă sunteți bine intenționat să vă încheiați dependența dăunătoare și să aranjați sprijinul necesar, veți avea succes, indiferent de cât sunteți sau cât de mult vă simțiți uneori. Nu trebuie să aștepți să cobori, poți să -ți schimbi viața și să încetezi să bei singur.

O decizie fermă de a înceta să bei

În cele mai multe cazuri, decizia de a -ți schimba viața nu vine brusc. Asumarea unei astfel de decizii este de obicei un proces treptat. În primul rând, respingerea poate fi o problemă semnificativă. Chiar și după ce ați recunoscut problemele disponibile cu alcoolul, veți găsi scuze pentru dependența dvs. Dacă nu aveți voință de a schimba sau nu puteți lua o decizie finală, vă puteți ajuta să vă gândiți la prețul și avantajele alegerii individuale.

Avantajele consumului de alcool:

Vă permite să uitați problemele existente Procesul de utilizare poate fi destul de amuzant Ajută la relaxarea după o zi dificilă Prețul consumului de alcool:

Probleme în relație Depresie, iritabilitate, un sentiment de rușine Probleme la locul de muncă Avantajele sobrietății:

Este un avantaj pentru relații Cea mai bună fântână -și fizic, precum și mental Aveți mai mult timp și efort care pot fi cheltuiți la orele preferate și pe cei dragi Premiul pentru sustenabilitate:

Trebuie să găsească o modalitate diferită de a rezolva problemele Încetarea relațiilor cu alcoolicii Trebuie să te confrunți cu responsabilitatea pe care ai ignorat -o pentru prima dată

Stabiliți obiectivele și pregătiți -vă pentru schimbări

După decizia de a -ți schimba viața, următorul pas este să stabilești un obiectiv clar. Cu cât obiectivele tale vor fi mai specifice și mai realiste, cu atât mai bine.

Exemplul 1: Voi renunța la alcool de la un astfel de număr.

Exemplul 2:

Voi înceta să beau alcool în săptămâna de lucru, începând cu unul și un astfel de număr. Voi limita consumul de alcool sâmbătă și duminică la trei porții pe zi sau până la cinci porții în weekend. După 3 luni, limitez consumul de alcool și mai mult sâmbăta și duminica: până la două porții pe zi sau până la trei porții în weekend. Cum am încetat să beau? Mai întâi trebuie să decideți - doriți să renunțați la alcool sau să restricționați consumul? Dacă obiectivul este de a limita cantitatea de alcool consumată, luați o decizie în ce zile în care beți și câte porții vă permiteți. Încercați să beți alcool cel puțin câteva zile pe săptămână.

Când ați dori să aveți un stil de viață sobru sau să bea mai puțin? Decideți pentru o anumită dată.

După ce ați decis cu obiectivul, scrieți -vă gândurile despre ceea ce vă poate ajuta cu performanța. De exemplu:

Scapă de ispite. Curățați -vă casa de alcool, pahare și tot ce vă puteți aminti de alcool. Un anunț al intenției tale. Prietenii, familia și colegii ar trebui să știe că intenționează să înceteze să bea. Dacă nu doriți să renunțați la alcool, cereți -i să nu bea în fața ochilor. Definiția limitelor lor. Faceți clar că alcoolul este interzis în casa dvs. și că este posibil să nu puteți participa la evenimente în care este servit alcoolul. Scapă de influența proastă. Țineți -vă departe de persoanele care nu susțin decizia lor de a înceta să bea sau nu respectă limitele pe care le -au stabilit. Aceasta poate însemna încetarea comunicării cu unii prieteni și absența unor evenimente sociale. Experiența trecutului. Gândiți -vă la încercările anterioare de a renunța la alcool. Ce te -a ajutat? Care a fost un obstacol? Ce se poate face altfel de data aceasta?

Trebuie să încetați să vă beați și pentru totdeauna sau să limitați consumul de alcool?

Totul depinde de severitatea problemei tale. Dacă sunteți alcoolic, adică nu puteți controla consumul de alcool. Este mai bine dacă încercați să renunțați la alcool complet. Cu toate acestea, dacă nu sunteți gata să faceți acest pas sau dacă nu aveți probleme cu abuzul de alcool, dar doriți să restricționați consumul din motive personale sau din cauza problemelor de sănătate, următoarele sfaturi pot fi utile.

Cum să bei: sfaturi

Limitați 1 parte din alcool pe zi dacă sunteți una sau două femei dacă sunteți bărbat. Acesta este obiectivul dvs. , care ar trebui înregistrat pe o foaie de hârtie. Așezați -l unde, de exemplu, îl puteți vedea adesea la frigider sau pe oglinda din baie. Păstrați un jurnal de consum de alcool. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. De exemplu, scrieți fiecare dintre înregistrările proprii timp de o săptămână. Încercați să păstrați un jurnal timp de trei până la patru săptămâni. Aceste intrări vă arată cât de mult beți alcool și în ce situații. Este posibil să fiți surprinși. Evitați ispitele acasă. Păstrați o cantitate mică de alcool acasă sau nu depozitați deloc. Bea mai încet. Bea încet băutura ta. Faceți o oră între piese. Bea băuturi răcoritoare, apă sau suc după ce ai luat alcool sau cu el. Nu bea pe stomacul gol! Mănâncă ceva când bei. Faceți o pauză de alcool. Selectați 1-2 zile într-o săptămână în care nu beți deloc. Apoi încercați să refuzați alcoolul o săptămână întreagă. Ascultă cum te simți fizic și emoțional în aceste zile. Dacă vedeți că lucrurile merg în sus și se îmbunătățesc în zilele în care nu beți, vă poate fi mai ușor să renunțați la alcool pentru o perioadă mai lungă de timp.

Excreția de alcool din corp

La unii oameni, corpul este curățat ușor și fără durere de alcool, în timp ce alții au nevoie de îngrijiri medicale. Ce opțiune este mai potrivită pentru dvs. depinde de cât ați folosit alcool și de cât timp aveți și dacă aveți probleme de sănătate.

Dacă bei alcool în cantități mari și deseori, corpul tău devine fizic dependent de alcool și trece prin sindromul de anulare atunci când încetezi brusc să bei. Simptomele de anulare a alcoolului pot fi atât ușoare, cât și grave și includ:

Durere de cap Tremururile membrelor Transpirație crescută Sentiment de greață și vărsături iritabilitate Crampe gastrice și tulburări digestive Probleme cu somnul nocturn sau atenția asupra atenției Impuls rapid și creșterea tensiunii arteriale Sindromul de anulare durează de obicei câteva ore după ce luați alcool și extracție în 1-2 zile, după care scade timp de 5 zile. Cu alcoolici entuziaști, simptomele de anulare nu numai că provoacă simptome, dar pot fi și un pericol pentru viață.

Sunați la ambulanță când experimentați următoarele simptome:

Vărsături Confuzie și dezorientare Febră Halucinații Frică puternică Crampe sau crampe Simptomele de mai sus pot fi semne de „febră albă". Această boală rară și critică provoacă schimbări periculoase în reglarea creierului prin circulația sângelui și respirația. În consecință, este extrem de important să solicitați ajutor medical cât mai curând posibil.

Dacă ați folosit alcool de mult timp, este posibil să fiți nevoit să parcurgeți procedura de detoxifiere sub supravegherea unui medic. În continuare, medicamentele pot fi prescrise pentru a elimina complicațiile și a atenua sindromul de anulare.

Găsiți un nou sens în viață

Pentru a renunța la alcool mult timp, trebuie să construiți o viață nouă, mai semnificativă, în care nu mai există alcool.

Cinci pași pentru a bea, bea singur

Arată -te pentru tine. Pentru a evita schimbările de dispoziție dure și pentru a depăși dorința de alcool, concentrați -vă pe nutriția potrivită și pe un vis bun. Sportul vă poate ajuta: De asemenea, contribuie la publicarea „Hormonilor bucuriei", reduc stresul și ajută la realizarea fântânii emoționale. Rotiți sprijin. Înconjoară -te de oameni care te acceptă așa cum ești și în societate că te simți bine. Cu cât investești mai mult în rude, cu atât poți pierde mai mult ceea ce te ajută să rămâi motivat și să nu părăsești calea sobrietății. Găsiți noi interese. Găsiți un nou hobby, luați parte la activități de voluntariat sau muncă care vă oferă un obiectiv și vă oferă vieții dvs. un sens. Dacă vă preocupă ceea ce vă oferă un sentiment de satisfacție, vă simțiți mai bine, iar băutura pare a fi mai puțin atractivă. Nu opriți tratamentul. Probabilitatea unui stil de viață sobru crește atunci când sunt vizitate grupul de autohelp, cum ar fi „alcoolici anonimi" sau tratați într -o unitate specializată. Găsiți mai multe oportunități sănătoase pentru a face față stresului. Abuzul de alcool este adesea o încercare de a combate diferite sarcini. Găsiți mai multe oportunități sănătoase pentru a reduce stresul, de exemplu sport, meditație, exerciții de respirație și alte metode de relaxare.

Au un plan de acțiune pentru a face față dorinței de alcool

Dorința de a bea poate fi incredibil de puternică, mai ales în primele 6 luni de la respingerea alcoolului. Cum să evitați ispitele:

Evitați tot ceea ce vă trezește dorința de a bea. Dacă unii oameni, locuri sau activități le provoacă o dorință de alcool, încearcă să le evite. Este posibil să fiți nevoit să faceți schimbări majore în viața publică. De exemplu, găsiți ceva nou atunci când puteți face cu vechii dvs. cunoscuți ai alcoolicilor sau refuzați să comunicați cu astfel de prieteni. Învață alcoolul la evenimente sociale. Indiferent de cât de greu încercați să evitați alcoolul, este probabil să vă oferiți uneori să beți. Faceți un plan al acțiunilor dvs. în avans pentru astfel de situații. Bineînțeles că ar trebui să spui, dar politicos spune „Nu, mulțumesc".

Cum te poți confrunta cu tracțiunea cu alcoolul?

Dacă experimentați o dorință de alcool, încercați următoarele:

Vorbește cu o persoană care are încredere deplină în tine: cu un sponsor al grupului de autohelp, cu un membru al familiei sau un prieten, cu un membru al comunității tale religioase. Distras până când dorința se desfășoară. Mergeți la plimbare, ascultați muzică, faceți treburile casnice, faceți comanda sau rezolvați alte sarcini rapide. Amintiți -vă motivele pentru care ați părăsit alcoolul. Când un alcoolic este pus de o băutură, el tinde să -și amintească efectele pozitive ale consumului de alcool și să -și uite laturile negative. Amintiți -vă că de fapt alcoolul nu se simte mai bine. Ia -ți dorința în loc să încerci să te lupți cu el. Aceasta este cunoscută sub numele de „surfingul dorinței". Gândiți -vă la tracțiunea voastră ca la un val de mare care formează un pieptene și apoi se rupe și apoi se dizolvă. Fără a încerca să lupți, să condamne sau să -ți ignori tracțiunea, vei vedea că va fi mult mai rapid decât te -ai gândit.

Trei etape principale „navigând dorința"

Gândiți -vă la modul în care experimentați o dorință de alcool. Faceți acest lucru și stați într -o poziție confortabilă pe un scaun confortabil. Respirați câteva respirații adânci și concentrați -vă pe senzațiile interioare. Lasă -ți atenția să rătăcească prin corpul tău. Fii atent la locul în care experimentezi tracțiunea în corpul tău și modul în care aceste senzații sunt similare. Gândiți -vă la fiecare domeniu în care simțiți tracțiunea și spuneți -vă ce experimentați. De exemplu: „Dorința mea de alcool este în gură, nas și stomac". Concentrați -vă pe o zonă în care simțiți această tracțiune. Ascultați senzațiile. Ce simți: căldură, frig, furnicături sau amorțeală? Mușchii tăi sunt încordate sau relaxate? Cât de mare este afectarea zonei corpului de dorințe? Acordați atenție tuturor acestor senzații și descrieți -le singuri. Asigurați -vă că se schimbă senzațiile. De exemplu: "Experimentez gura și gâtul uscat. Buzele și limba mea sunt încordate. Înghit tot timpul. În timp ce expir, îmi pot imagina mirosul de băuturi și cum să -ți întăresc gâtul când îl beau. " Repetați exercițiul pentru concentrarea atenției pentru fiecare parte a corpului unde puteți simți tracțiunea. Descrieți modificările care apar. Acordați atenție modului în care vine și merge dorința. Mulți oameni care practică „dorește" notează că dorința dispare în câteva minute. Cu toate acestea, scopul acestui exercițiu este să nu bei dorința de a bea, ci să o simți într -un mod nou. Așa îți studiezi dorința de alcool și înveți să interacționezi cu el până când dispare, desigur.